SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Ogólna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Mężczyzna 2. 26 3. 71 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2021-04-26 21:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę i prośba o rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat i od dwóch i pół miesiąca chodzę na siłownię, zmotywowany kiepskimi proporcjami ciała (wąska klatka, szersze biodra). W zasadzie pierwsze 2 tygodnie treningu można wyrzucić, bo po prostu chodziłem, siedziałem godzinę i machałem czym popadnie. Dopiero od początku lutego zacząłem jako taki trening, który jak potem poczytałem nie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2012-03-25 16:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie rozpiski FBW (ABC) + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zacząłem ostatnio robić FBW na siłowni, ale że nie nie jestem zbyt pewien moich umiejętności układania rozpiski, to byłbym wdzięczny za sprawdzenie i ewentualną korektę ;) Jak w tytule, robię FBW, ABC w poniedziałki, środy i piątki: Wszystkie ćwiczenia robię w czterech seriach, 6-12 powtórzeń, obciążenie stopniowo zwiększam Trening A: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2017-01-26 18:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim. Jestem nowym użytkownikiem i jest to mój pierwszy post na tym forum dlatego proszę mnie nie linczować za ewentualnie złe umieszczenie posta itp. Ze względu na chęć zaoszczędzenia cennego czasu (dojazdy do siłowni, powroty) postanowiłem zainwestować w osobisty sprzęt w związku z czym proszę Was drodzy forumowicze o pomoc. Na dobry [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2013-05-30 22:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    Witam planuje rozpocząć swój pierwszy cykl tylko mam problem bo nie wiem za co dokładnie się zabrać. Chcę do tego podejść "z głową" dlatego wiem że badania przed cyklem, w trakcie, po i najlepiej po odbloku. Przeczytałem już wiele postów z tego działu więc jakąś wiedzę posiadam lecz jak widać niedostatecznie duża. Na początku myślałem żeby oprzeć [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2015-12-16 18:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko! :-) Czy mogę prosić o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu treningowego ? Ukośnika używałam tam gdzie jest możliwość wymiany ćwiczenia albo zrobienia go inaczej etc. działa po prostu jak 'LUB' bo nie chciałam robić zamieszania i pisać tysiąca planów :-D Nie jestem pewna co do ilości powtórzeń do danych ćwiczeń. Proszę o korekty tam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2016-07-07 18:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 2x tyg. po 2 godz. wytrzymalosciowe (wf) 9. CEL CYKLU: sucha masa lub redukcja* 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: kraty nie widac %-) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: problem z trawieniem węglowodanów (może jakies propozycje odnosnie jakiegos [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2017-01-14 11:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na brzucha...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam na imię Rafał mam 24l. 185wzrostu i 94waga. Bardzo chciałbym zmienić swój wygląd tzn zrzucić brzuch i w jakiś stopniu nabrać kształtów wyrzeźbienia. Wiem że to nie łatwa sprawa także szukam jakiejś pomocy. Liczę że mi może pomożecie. Nie mam zbytnio jak chodzić na siłownie ponieważ pracuję od Poniedziałku do Soboty. Bardzo chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2014-10-14 20:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zima mój czyli okres ciężkiej pracy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zacząłem dawno przed świętami trening metodą 10x10 potem znowu zaczął mi dokucząc ( widocznie nie zaleczony do końca ) uraz i zmuszony byłem żeby odpuścić teraz wracam i mam nadzieje na cieżki trening. Nowy trening poniedziałek(barki + nogi + triceps) 1) Przysiady ( nogi ruszam lekko bo trenowałem je w okresie kontuzji łapy) 2) Podrzut x6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2007-01-08 17:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnie to jest d***a...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] doktor powiedziała, że muszę je natychmiast odstawić. Co jadłem? Gainer(munatna zjadłem koło 10kg), x-panda, kreatyne, bcaa. Co do diety to mam ją od 2 miesięcy, ale co do niej to zaraz podam. Mój wzrost to 187cm, waga 86kg. Przed rozpoczęciem diety ważyłem 78kg. Na początku jak ćwiczyłem na siłowni to robiłem wszystko 2 razy w tygodniu na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2010-03-09 22:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vitalmax Whey Pro Gainer 1 4800G - Pytanko.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam na forum jestem nowy więc nie wiem czy piszę w dobrej sekcji ale mam nadzieje, że tak. Więc tak mam 16 lat wzrost 1.80cm może trochę więcej i ważę 65KG i chcę przytyć dość sporo. Na siłownie chodzę 4 miesiące gdzieś od 2tyg chodzę codziennie z kumplem i staramy się codziennie robić inne parte mięśniowe np: poniedziałek Klata + Triceps i za 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-05-10 23:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim! Jestem już sfrustrowana, bo zasady zdrowego (tego w wersji lejdis również) żywienia mam w małym palcu, wiem na czym polega rozkład btw, siłownię uwielbiam.. ale ostatecznie nie wiem co mam ze sobą zrobić, a wyglądam coraz gorzej.. Chciałabym przeczytać od Was konkrety, ile kcal, jaki rozkład btw, co ćwiczyć (w grę wchodzą tylko [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2575 Data: 2014-03-26 22:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Wypełniłem ankietę, a więc w skrócie to moja sytuacja wygląda tak: przez ostatnie 4 miechy nie ćwiczyłem, jadłem mało i h...owo ale nie miałem możliwości gdyż pracowałem za granicą i sytuacja nie pozwalała na pakowanie w żadnym stopniu(oprócz pompek chyba) Ten tydzień się rozgrzewałem do jutra ostro ruszam ale nie chcę ruszać z koksem od [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2008-10-20 18:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, piszę bo potrzebuję porady odnośnie suplementacji . Wiem, że w Internetach jest dużo informacji ale często są one sprzeczne ze sobą więc wolę sam zapytać. Pod koniec poprzedniego roku zacząłem ćwiczyć - program p90x + suplementacja białko i BCAA. Ćwiczyło się dobrze efekty były jednak musiałem zrobić przerwę. Teraz, po pół roku wracam do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2017-05-30 15:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - 1,5h roboty!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Proszę o ocenę mojej masówki. Ogólnie jest przesadzona, ale nie wiem co zmniejszyć a co zwiększyć. Chyba jest trochę za dużo białka (3,5g/kg) i nie wiem czy zredukować na korzyść Węgli czy Tłuszczy. 66kg wagi 184cm wrostu 17 lat siłka 3 x w tygodniu ektomorfik 1. Śniadanie 7.00 - 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2008-03-10 23:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deca winstrol odblok

    Temat
    Doping

    Witam, jestem nowym użytkownikiem na SFD, tzn. odwiedzam was czesto od dawna ale nie moglem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie odnosnie cyklu wiec sie zarejstrowalem Mam 21 strzalow winstrolu depot (desma)56 tabletek clenbuterolu 0,02mg 30 tabsow tamoxifenu 10mg i do tego zastanawiam sie nad deca mam do kupienia 10ml/300mg nie wiem jaka do deca [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2010-03-30 12:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 5x5 +SW,pytanie do hubert81

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam,moj staz to jakies 2 lata(z przerwami),wiek 22 lata,178cm wzrostu,obecnie (po wakacyjnej redukcji 9kg)moja waga wynosi ~71 kg. od wrzesnia zapisalem sie na SW,ktorego treningi mam w srody i/lub poniedzialki wieczorem(na zmiane jeden tydzien-1 trening,drugi tydzien-2 treningi). chcialem bawic sie splitem,ale stwierdzilem,ze nie ma to sensu,bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2010-09-30 00:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu w WL i Wyciskaniu na barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam problem z progresem w wyciskaniu leżąc i wyciskaniu na barki, otóż w każdym innym ćwiczeniu progres jakoś idzie do przodu a w tych dwóch stoi w miejscu + podrzut również jest kiepski. Wiek 19, waga 71kg, wzrost 174, dieta ustawiona na +/- na utrzymanie wagi/rekompozycje (Jako tako działa). Trening na dzień dzisiejszy wygląda tak: Pn: 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2019-07-27 17:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OPORNA ŁAPKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, ok. rok temu jak mierzyłem obwod łapki wynosił 34 przy dobrych wiatrach itp. po roku cwiczen ... teraz po treningu pokazuje prawie 39 ... nie wiem czy zrobiłem duzy postep czy nie , ale wiem ze teraz bedzie mi co raz trudniej szło , kazdy centymetr to bedzie mordega, nie marze o jakis tam olbrzymich bicach, szczerze mowiac bede zadowolony [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2006-10-27 18:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 16 lat i 4 miesiące. Postanowiłem się wziąć za siebie, żeby w lato nie wyglądać jak wieszak na skarpetki :) styczność z siłownią miałem z 8 miesięcy temu, ale złapała mnie choroba, więc karnet przepadł, a później mi się już nie chciało chodzić niestety. Napisałem sobie przed chwilą rozpiskę treningów. Chcę zacząć trening na rzeźbę, ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2013-01-22 15:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)